Teletrabajo: cómo cuidar tu espalda durante la jornada
Trabajar desde casa suele traer más horas sentado y menos desplazamientos. No hace falta un escritorio perfecto: pequeños ajustes y movimiento frecuente cambian mucho la sensación al final del día.
Ajusta lo básico
La parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo. Si usas laptop, apóyala sobre libros y añade teclado externo.
Codos cerca de 90 grados, hombros relajados y antebrazos apoyados. Muñecas neutras, sin torcerlas hacia arriba.
Pies apoyados en el piso o en un soporte; rodillas en un ángulo similar al de la cadera.
Mueve más seguido
Cada 30 o 45 minutos, ponte de pie, camina un minuto y vuelve. Ese cambio de postura importa más que la postura en sí.
Durante las llamadas, camina si puedes. Suma dos o tres pausas breves con movilidad de cuello y hombros.
Alterna periodos sentado y de pie si tienes la posibilidad: alternar es más útil que sostener una sola posición todo el día.
Señales para consultar
Hormigueo persistente en manos, pérdida de fuerza para sujetar objetos, dolor de cuello con mareo o dolor que no cede con los ajustes.
En esos casos, una valoración ayuda a distinguir entre una molestia por carga y algo que requiere otro abordaje.
Contenido informativo y general. No sustituye una valoración profesional ni indica un tratamiento para tu caso particular.