Movimiento para hacer en casaMovimiento para hacer en casa

Contrarresta la posición adelantada de la cabeza frente a la pantalla.

1. Sentado con la espalda apoyada, mira al frente.
2. Lleva la barbilla hacia atrás sin inclinar la cabeza, como formando una papada suave.
3. Sostén 5 segundos y relaja. Repite 8 veces.

Activa la musculatura que sostiene los hombros y abre el pecho.

1. Sentado o de pie, brazos relajados.
2. Junta suavemente los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, sin encoger los hombros.
3. Sostén 5 segundos, suelta lento. 8 repeticiones.

Moviliza la columna después de mucho tiempo sentado.

1. En cuatro puntos, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera.
2. Redondea la espalda mientras sueltas el aire; luego ábrela llevando el pecho hacia adelante.
3. 10 repeticiones lentas, sin forzar el rango.

Activa glúteos y descarga la zona baja de la espalda.

1. Boca arriba, rodillas flexionadas y pies al ancho de la cadera.
2. Sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros, sin arquear la espalda.
3. Sostén 2 segundos y baja lento. 10 repeticiones.

Favorece movilidad de hombro y control postural.

1. De espaldas a la pared, con la nuca y la espalda alta cerca de ella.
2. Desliza los brazos hacia arriba sin perder el contacto ni sacar las costillas.
3. 8 repeticiones lentas, hasta donde sea cómodo.